Průvodce zdravým stárnutím
S věkem skutečně přicházejí změny – ale kdo řekl, že musí být nezvratné? Myslíte si, že po šedesátce už není možné cítit se skvěle a být aktivní? Opak je pravdou. Zdravé stárnutí není o tom, jak zabránit stárnutí – je o tom, jak stárnout s energií, vitalitou a radostí ze života.
Spousta změn, které považujeme za nevyhnutelné, je ve skutečnosti ovlivnitelná správným životním stylem. Ať už jde o udržení svalové hmoty, ochranu kostí, péči o srdce nebo zachování duševní pohody – máte to ve svých rukou.
Zvyšující se věk není překážka – je příležitostí prožít nejkrásnější kapitoly svého života naplno.
Z dalších průvodců doporučujeme:
Když jde o zdraví, věk je jen číslo, zato kvalita života je volba
Abychom prožili co nevíce zdravých let, musíme k rostoucímu věku přistupovat aktivně, dbát o svou kondici. S udržováním zdraví nám pomohou i pravidelné preventivní prohlídky a screeningová vyšetření. Účinnou prevencí je také očkování.
Každý si chce užít podzim života v co nejvyšší svěžesti. Kvalita stárnutí závisí i na tom, jak zvládáme změny související s věkem. Senioři s pozitivním míněním o sobě samém si více věří, zůstávají fyzicky aktivnější a více se účastní společenských aktivit.
Pravidelný pohyb pomáhá seniorům udržet sílu, rovnováhu i samostatnost – a tím i radost ze života. I nenáročná aktivita, jako je chůze, protahování nebo cvičení doma, zlepšuje kondici, paměť i náladu a působí jako přirozený lék proti stárnutí.
Právě pro starší dospělé je pravidelný pohyb nezbytný. Udržuje a zlepšuje jejich tělesné funkce a pomáhá ke zdravé mysli. Přiměřená pohybová aktivita navíc pomáhá léčit řadu nemocí.
S přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus, ubývá svalová hmota, hůře se vstřebávají živiny. Základem dlouhověkosti a prostředkem k udržení rovnováhy těla i ducha je vyvážená strava a přiměřený pitný režim. Zdravé jídlo ve stáří není luxus – je to denní dávka síly pro pohyb, radost i dlouhověkost.
Starší lidé sice potřebují přijímat méně energie (tedy kalorií), ale vitaminů a minerálních látek potřebují stejné množství jako mladší lidé. Vitaminy a minerály jsou totiž nezbytné ke správnému fungování těla. Vhodná strava, která pokrývá potřeby starších lidí, může snížit náchylnost seniorů k nemocem a podílet na udržení dobrého zdraví, duševní i tělesné výkonnosti.
Správně nastavená dieta pomáhá udržet hladinu cukru, tuků a krevního tlaku v normě, snižuje riziko infarktu, mrtvice i poškození ledvin a často umožňuje omezit dávky léků. Jídlo se doslova stává každodenním lékem, který prodlužuje a zkvalitňuje život.
Nejdůležitější součástí léčby cukrovky 2. typu je správná strava. Diabetici 2. typu s nadváhou se mohou díky snížení hmotnosti nemoci zbavit. Základem diety je pravidelný a omezený příjem sacharidů. Nejvhodnější je rozložit jídla do 4–6 menších dávek denně. Klíčové je rovněž omezit tuky a volit nízkoenergetické potraviny.
Naučit se fungovat v digitálním světě přináší spoustu výhod i starším lidem. Aplikace jako eRecept, ePoukaz či EZKartu využijete téměř denně. Stejně užitečné je vyznat se v léčivech a jejich užívání, vědět, jak se počítá doplatek na léky, s čím pomůže klinický farmaceut či jak probíhá hospitalizace.
Vysoké tempo digitálního pokroku je pro některé lidi výzvou, kterou není snadné zvládnout. Chcete se naučit ovládat aplikace, bezpečně surfovat na internetu či nepodléhat dezinformacím? Osvojte si tipy a triky, jak se stát digitálně zdatnými.
Nejde jen o to, jakého věku se dožijeme, ale především o to, jak zestárneme. Co musíme udělat pro to, abychom se dožili co nejvíce let v dobrém zdraví a kondici? A jak se připravit na horší dny?
Stárnutí těla je složitý proces. Ovlivňují ho životní podmínky a prostředí, ve kterém žijeme, ale také dědičné vlohy a životní osudy a styl. Tuto etapu sice nelze zvrátit, ale můžeme tělu pomocí zdravých návyků dodávat energii pro aktivní a důstojné stárnutí.
Hry a kvízy
Víte, jak stárnout ve zdraví? (1. díl)
O stárnutí koluje spousta mýtů a polopravd. Víte, co opravdu pomáhá udržet tělo i mysl v kondici i po šedesátce? Tušíte, proč Japonci žijí déle než Češi a co dělá s tělem nedostatek tekutin? Zjistěte v našem kvízu.
Péče o pacienta s demencí
Jedná se o smyšlený příběh, jehož prvky se však v různých obměnách skutečně odehrávají v mnoha českých rodinách.