Plavání

Co trénujete plaváním?

Při plavání se zapojuje mnoho různých svalových skupin. Kromě toho plavání zlepšuje vytrvalost a funkci plic, posiluje obranyschopnost a zlepšuje krevní oběh. Při plavání také tělo spotřebovává značné množství energie: čím je voda chladnější, tím více energie musí organismus vynaložit na udržení tělesné teploty. V každém případě je však třeba dbát na správnou plaveckou techniku.

Správná plavecká technika

V kurzech plavání se vyučují čtyři základní plavecké způsoby [1]: kraul, prsa, znak a motýlek. U všech plaveckých způsobů je důležité nosit dobře padnoucí plavecké brýle. Ty chrání oči před podrážděním a záněty.

Plavecký způsob prsa

Správně prováděný plavecký způsob prsa vyžaduje opakované ponořování hlavy do vody – tak, aby páteř pod vodou byla co nejvíce rovná a natažená. Při nádechu (tedy vynoření z vody) nezaklánějte hlavu příliš, abyste nepřetěžovali krční páteř. Při nesprávné technice (nesprávný způsob dýchání, držení hlavy v záklonu apod.) si můžete přivodit ztuhlost šíjových svalů nebo i bolesti zad.

Obrázek 4: Plavecký způsob motýlek. (Zdroj: depositphotos.com)

Pravidla pro bezpečný pohyb ve vodě

Ať už se rozhodnete jít plavat do krytého bazénu nebo ven, vždy byste měli dodržovat několik základních pravidel. Zvýšíte tím bezpečnost nejen sami pro sebe, ale i pro ostatní.

• Zdraví: Když si jdete zaplavat, musíte být zdraví!
• Dodržujte místní předpisy: Na cedulích u bazénu nebo jiné vodní plochy přečtěte, co je dovoleno a zakázáno. Dodržujte tato pravidla!
• Sprchování: Nejdříve se osprchujte, teprve potom jděte do vody! Jednak předejdete dalšímu znečištění bazénu, jednak vás sprcha ochladí. Skočit do vody bez předchozího ochlazení by mohlo být mimo nebezpečné pro vaše srdce.
• Pocit chladu: Pokud je vám zima, jděte ven z vody! Chlad může způsobit křeče, které jsou pro plavce velmi nebezpečné.
• Nemocné nebo poraněné ucho: Pokud vás bolí nebo máte poraněné ucho, nechoďte plavat! Samotné plavání nemocnému nebo poraněnému uchu nevadí; problémem je voda, která by se do něj při plavání či potápění mohla dostat.
• Jídlo: Pokud se hodně najíte, počkejte alespoň hodinu, než půjdete do vody.
• Silné slunce: Chraňte se před sluncem (opalovací krém, čepice, tričko). Pokud je vám horko, neskákejte do studené vody!
• Hecování: Nenechte se přesvědčit ostatními, abyste dělali něco, co pro vás není komfortní nebo co byste nemuseli zvládnout (plavání daleko, skoky do vody, potápění apod.).
• Skákání do vody: Do vody skákejte jen tam, kde je to povoleno a dávejte pozor, abyste při tom nikoho neohrozili! Neskákejte do vody v místech, kde to neznáte – pod hladinou se mohou skrývat různá nebezpečí!
• Pozor v akvaparcích: V akvaparcích se často pohybuje velké množství lidí. Dávejte pozor a vnímejte ostatní, abyste předešli úrazům. Pokud zpozorujete, že někdo je v nebezpečí, okamžitě zavolejte pomoc!

Související odkazy

1. Jan Štumbauer, Josef Maleček, Dagmar Šimberová: Odborná terminologie vybraných sportovních disciplín: Plavání. Masarykova univerzita, Brno 2013. (odkaz vede na web fsps.muni.cz)