Nordic walking

Kategorie: Druhy pohybových aktivit – více z kategorie
Autor: Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně

Nordic walking neboli severská chůze je poměrně moderní, typická aerobní aktivita, efektivnější než samotná chůze. Výhodou proti normální chůzi je mírné odlehčení nosných kloubů (např. při artróze) o hmotnost horních končetin a narovnání trupu při chůzi a lepšením mechaniky dýchání.

Ilustrační obrázek k článku „Nordic walking“

Zapojením horních končetin se zvyšuje energetický výdej cca o 20 %. O hole se však nesmíte opírat nebo nadlehčovat silou, protože hrozí pak přetížení šíjových svalů, které může vyústit v chronické bolesti nebo dokonce v zablokování krční páteře. Při chůzi na chodníku nebo silnici používejte vždy gumové botičky, a naopak v terénu využijte ostrých hrotů, aby nedošlo k podklouznutí. Chůze Nordic walking patří k nejvíce protistresovým pohybovým aktivitám. Je to typicky aerobní aktivita, která může být pro někoho zpočátku náročná na koordinaci.

Praktická rada: Vyzkoušejte chůzi po rovině a snažte se držet pravidelné tempo. Pokud navštívíte Prahu, můžete využít jednu z více než 100 stezek na www.pesistezky.cz. Můžete také nakreslit svojí trasu a odeslat ji na portál. 

Jak jste spokojeni s tímto článkem?

Vaše zpětná vazba

Více v kategorii Druhy pohybových aktivit

Články na NZIP

  • Ilustrační obrázek k článku „Pěší turistika“

    Pěší turistika

    Letní sporty a zdraví

    Chůze je přirozenou formou pohybu bez ohledu na věk, zdravotní stav a kondici. Je ideální startovací a bezpečnou pohybovou aktivitou. Chůze v přírodě – turistika, je doprovázena i širokou škálou poznávacích činností v prostředí lesů, polí, luk, skal ale i setkáváním s národní historií, lidovou tradicí, sloužící jako prostředek k rozšíření vědomostí. Chůze se stává vhodnou kompenzací nepříznivých faktorů dnešní civilizace.

  • Ilustrační obrázek k článku „Jízda na kole“

    Jízda na kole

    Druhy pohybových aktivit

    Jízda na kole je obvykle doporučována jako aktivita pro obézní pacienty, diabetiky a další pacienty například s onemocněním srdce. Je to dáno tím, že pokud jedete po rovině, nemusí být tato aktivita náročná, protože pracuje pouze dolní polovina těla. Zatížení kardiovaskulárního aparátu je menší než např. při chůzi Nordic walking. 

  • Ilustrační obrázek k článku „Pilates“

    Pilates

    Druhy pohybových aktivit

    Pilates je cvičební systém zaměřený na rovnoměrný rozvoj svalové kontroly, flexibility těla a jejich propojení dechem. Jak stabilita, tak pohyb mají podle principu pilates vycházet z pevného středu těla, tzv. centra síly (powerhouse).

  • Ilustrační obrázek k článku „Plavání“

    Plavání

    Druhy pohybových aktivit

    Plavání jako pohybová aktivita ve své podstatě nemá mnoho absolutních omezení z hlediska věku, zdravotního stavu a výkonnosti, a díky tomu s vhodnými úpravami nachází široké uplatnění jako hobby pohybová aktivita, součást profesionálního tréninku, i prostředek rehabilitace.