Pohybová aktivita a vysoký krevní tlak (hypertenze)

Kategorie: Pohybová aktivita v souvislostech – více z kategorie
Autor: Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně

Pohybová aktivita hraje významnou roli v léčbě vysokého krevního tlaku. V dostupných klinických studiích dokázala pravidelná pohybová aktivita snížit krevní tlak o 2–5 mmHg, resp. byla schopna nahradit jeden lék na vysoký krevní tlak.

Ilustrační obrázek k článku „Pohybová aktivita a vysoký krevní tlak“

Zvláště výhodné jsou aerobní aktivity, jako např. nordic walking nebo jízda na kole (raději lehké převody). U starších lidí je však možné mírným posilováním nebo tzv. odporovým tréninkem dosáhnout podobného efektu s menšími riziky při provádění pohybové aktivity. Pozor na pozátěžové snížení krevního tlaku (tzv. ortostatická hypotenze), které je způsobeno vazodilatací (roztažením) cév po fyzické aktivitě a může vést při současné změně polohy z horizontální do vertikální (z lehu do sedu nebo do stoje) k pádu.

Velké riziko je například při vstávání z rotopedu, který bývá nejčastěji doporučován při domácím cvičení.

Praktická rada: Změřte si svůj krevní tlak před procházkou (minimálně 20–30 min.), ihned po procházce a po 5 minutách odpočinku. Data zaznamenejte. Uvidíte, že po 4–6 týdnech budete dosahovat nižších hodnot.

Jak jste spokojeni s tímto článkem?

Vaše zpětná vazba

Více v kategorii Pohybová aktivita v souvislostech

Články na NZIP

  • Ilustrační obrázek k článku „Dieta u vysokého krevního tlaku“

    Dieta u vysokého krevního tlaku (hypertenze)

    Výživa nemocných

    Esenciální hypertenze je významné onemocnění, jehož přesnou příčinu neznáme, rozhodně však má blízko k metabolickým onemocněním a metabolickému syndromu. Proto je režimová a dietní léčba u tohoto onemocnění tak důležitá. Významné je na prvním místě odstranění stresu a zvýšení fyzické aktivity, a až na druhém místě dieta.

  • Ilustrační obrázek k článku „Nordic walking“

    Nordic walking

    Druhy pohybových aktivit

    Nordic walking neboli severská chůze je poměrně moderní, typická aerobní aktivita, efektivnější než samotná chůze. Výhodou proti normální chůzi je mírné odlehčení nosných kloubů (např. při artróze) o hmotnost horních končetin a narovnání trupu při chůzi a lepšením mechaniky dýchání.

  • Ilustrační obrázek k článku „Jízda na kole“

    Jízda na kole

    Druhy pohybových aktivit

    Jízda na kole je obvykle doporučována jako aktivita pro obézní pacienty, diabetiky a další pacienty například s onemocněním srdce. Je to dáno tím, že pokud jedete po rovině, nemusí být tato aktivita náročná, protože pracuje pouze dolní polovina těla. Zatížení kardiovaskulárního aparátu je menší než např. při chůzi Nordic walking. 

  • Ilustrační obrázek k článku „Pohybová aktivita a zvýšená hladina tuků (dyslipidemie)“

    Pohybová aktivita a zvýšená hladina tuků (dyslipidemie)

    Pohybová aktivita v souvislostech

    Zvýšená hladina tuků, především cholesterolu je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů aterosklerózy (kornatění tepen), resp. infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody. Přestože nejefektivnější pro snížení rizik je léčba tzv. statiny, které zabraňují tvorbě cholesterolu. Většina cholesterolu je totiž v organismu vytvářena. Nicméně je třeba rozlišovat dva typy cholesterolu: tzv. „hodný“ HDL-cholesterol a „zlý“ LDL-cholesterol, jehož zvýšená hladina je rizikem.