Pohybová aktivita a vysoký krevní tlak (hypertenze)

Kategorie: Pohybová aktivita v souvislostech – více z kategorie
Autor: Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně

Pohybová aktivita hraje významnou roli v léčbě vysokého krevního tlaku. V dostupných klinických studiích dokázala pravidelná pohybová aktivita snížit krevní tlak o 2–5 mmHg, resp. byla schopna nahradit jeden lék na vysoký krevní tlak.

Zvláště výhodné jsou aerobní aktivity, jako např. nordic walking nebo jízda na kole (raději lehké převody). U starších lidí je však možné mírným posilováním nebo tzv. odporovým tréninkem dosáhnout podobného efektu s menšími riziky při provádění pohybové aktivity. Pozor na pozátěžové snížení krevního tlaku (tzv. ortostatická hypotenze), které je způsobeno vazodilatací (roztažením) cév po fyzické aktivitě a může vést při současné změně polohy z horizontální do vertikální (z lehu do sedu nebo do stoje) k pádu.

Velké riziko je například při vstávání z rotopedu, který bývá nejčastěji doporučován při domácím cvičení.

Praktická rada: Změřte si svůj krevní tlak před procházkou (minimálně 20–30 min.), ihned po procházce a po 5 minutách odpočinku. Data zaznamenejte. Uvidíte, že po 4–6 týdnech budete dosahovat nižších hodnot.

Jak jste spokojeni s tímto článkem?

Vaše zpětná vazba

Více v kategorii Pohybová aktivita v souvislostech

Články na NZIP

  • Dieta u vysokého krevního tlaku (hypertenze)

    Výživa nemocných

    Esenciální hypertenze je významné onemocnění, jehož přesnou příčinu neznáme, rozhodně však má blízko k metabolickým onemocněním a metabolickému syndromu. Proto je režimová a dietní léčba u tohoto onemocnění tak důležitá. Významné je na prvním místě odstranění stresu a zvýšení fyzické aktivity, a až na druhém místě dieta.

  • Nordic walking

    Druhy pohybových aktivit

    Nordic walking neboli severská chůze je poměrně moderní, typická aerobní aktivita, efektivnější než samotná chůze. Výhodou proti normální chůzi je mírné odlehčení nosných kloubů (např. při artróze) o hmotnost horních končetin, narovnání trupu při chůzi a vylepšení techniky dýchání.

  • Jízda na kole

    Druhy pohybových aktivit

    Jízda na kole je obvykle doporučována jako aktivita pro obézní pacienty, diabetiky a další pacienty například s onemocněním srdce. Je to dáno tím, že pokud jedete po rovině, nemusí být tato aktivita náročná, protože pracuje pouze dolní polovina těla. Zatížení kardiovaskulárního aparátu je menší než např. při chůzi nordic walking. 

  • Nízký krevní tlak (hypotenze)

    Srdce, krevní oběh a cévy

    Za normální krevní tlak u dospělých se podle Světové zdravotnické organizace (WHO) považují hodnoty mezi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg. Nízký arteriální tlak je definován jako hodnoty pod 90/60 mmHg. Někteří lidé mají trvale snížený krevní tlak, který jim nezpůsobuje žádné problémy, a proto nevyžaduje léčbu. Nízký krevní tlak však může být spojen také s vážnými nemocemi a může dokonce vyvolat život ohrožující příznaky.