Pohyb v průběhu těhotenství

Jedinou podmínkou pohybových aktivit v průběhu těhotenství je sportovat s mírou a s ohledem na zdravotní stav a doporučení lékaře. 

Speciální těhotenská cvičení by měla probíhat pod vedením zkušených porodních asistentek nebo fyzioterapeutů. Je vhodná přiměřená pohybová aktivita od počátku těhotenství až do porodu. Cílem je předcházet změnám, ke kterým dochází během těhotenství, a zaměřit se na přiměřenou aktivitu břišních a prsních svalů, svalů pánevního dna (avšak s blížícím se termínem porodu není vhodné pánevní dno nadměrně posilovat), a prevenci křečových žil. Cvičení je rozdělené a přímo zaměřené na jednotlivá stadia těhotenství.

V těhotenství nejsou vhodné tyto sporty: tenis, bruslení, běh, jízda na koni, squash, jízda na kanoi, windsurfing, silové sporty atd.

Cvičení v prvním trimestru

Ženy, které sportují pravidelně, mohou pokračovat i v prvním trimestru. Měly by však informovat svého lékaře. Už v počátku těhotenství platí pro sport určitá omezení:

• vyvarujte se extrémní námahy,
• omezte intenzitu v době předpokládané menstruace,
• nesportujte s plným močovým měchýřem,
• neprovádějte skoky, visy, výpady, vyvarujte se veškerých otřesů.

Cvičit lze ve všech polohách, včetně lehu na břiše a na zádech. Zaměřte se na:

• posilování svalů dna pánevního,
• posilování prsních svalů,
• prevence plochonoží,
• nácvik rovnováhy,
• posilování břišních svalů a hlubokých svalů trupu podporujících stabilitu těla,
• protahování a posilování svalstva trupu.

Doporučení:

• pro prevenci křečových žil si přes den při sezení podkládejte dolní končetiny do zvýšené polohy;
• pro prevenci zácpy se pravidelně věnujte pohybové aktivitě, dechovým cvičením a přijímejte dostatečné množství tekutin.

Tipy na konkrétní cviky najdete na webu porodnice.cz [1].

Cvičení ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru se zaměřte na stejné cviky jako v prvním. Vynechávejte však polohu vleže na břiše a omezte dobu cvičení vleže na zádech. V této poloze naléhá děloha na dolní dutou žílu a omezuje tím žilní návrat z dolní poloviny těla k srdci.

Od čtvrtého měsíce se vám začíná kvůli rostoucímu bříšku prohýbat páteř a těžiště se posouvá dopředu. Kvůli tomu se může zhoršit vaše rovnováha. Také se zvyšuje napětí v určitých svalech, proto dbejte na správné držení těla a pravidelně se věnujte kompenzačním cvičením. 

Tipy na konkrétní cviky najdete na webu porodnice.cz [2].

Cvičení ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru vytlačuje zvětšující se děloha bránici nahoru, zmenšuje se prostor pro plíce, a proto se zadýcháváte i při mírné námaze. Děloha omezuje prostor i pro nitrobřišní orgány, proto se může zpomalit střevní peristaltika a řadu žen trápí i pálení žáhy po jídle.

Proto se ve svých pohybových aktivitách zaměřte na:

• relaxaci svalů pánevního dna,
• dechová cvičení,
• posilování prsních a mezilopatkových svalů,
• protahování svalů podél páteře, 
• posilování a uvolňování kyčelních kloubů.

Doporučení:

• omezte dlouhé stání, máte-li přes den možnost, odpočiňte si vleže,
• vhodné je zařadit nácvik celkové relaxace.

Tipy na konkrétní cviky najdete na webu porodnice.cz [3].

Více informací se můžete dozvědět také v článku Doporučení pro pohybovou aktivitu žen během těhotenství a po porodu [4] (odkaz vede rovněž na web porodnice.cz).

Související odkazy

1. Cvičení v I. trimestru (odkaz vede na web porodnice.cz)
2. Cvičení ve II. trimestru (odkaz vede na web porodnice.cz)
3. Cvičení ve III. trimestru (odkaz vede na web porodnice.cz)
4. Doporučení pro pohybovou aktivitu žen během těhotenství a po porodu (odkaz vede na web porodnice.cz)