Jízda na kole

Kategorie: Druhy pohybových aktivit – více z kategorie
Autor: Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně

Jízda na kole je obvykle doporučována jako aktivita pro obézní pacienty, diabetiky a další pacienty například s onemocněním srdce. Je to dáno tím, že pokud jedete po rovině, nemusí být tato aktivita náročná, protože pracuje pouze dolní polovina těla. Zatížení kardiovaskulárního aparátu je menší než např. při chůzi nordic walking. 

Nicméně je třeba si uvědomit, že pokud jste na kole dlouho nejezdili, jízda na kole je poměrně hodně náročná na koordinaci. Pro pacienty s vyšším stupněm obezity nebo horším zrakem je mnohem bezpečnější jízda na stacionárním rotopedu. I když vás bolí nosné klouby (koleno, kyčel) např. při artróze, klidně vyzkoušejte jízdu na rotopedu bez zátěže. Pokud nebude cítit bolest při pohybu, můžete začít ihned. Začněte však pouze cca 10 minut na jedno cvičení a postupně čas prodlužte například o 5 minut za týden. Dáte tak čas svým kloubům k adaptaci. Rotační pohyb (bez bolestí) je pro klouby velmi vhodný, protože se v kloubu produkuje synoviální tekutina, která klouby vlastně „promaže“.

Existuje mnoho různých schémat, jak dlouho a kolikrát denně „šlapat“ na rotopedu, ale v zásadě je to jedno. Pro zvýšení zdatnosti je třeba obden, pro seniory je lepší denně kratší úsek, nebo dokonce i 2–3× denně 10 minut s mírně větší intenzitou je srovnatelné s 40–50 minutami obden.

Praktická rada: Užíváte-li léky na vysoký krevní tlak, dávejte pozor při vstávání z kola. Po ukončení raději ještě chvíli seďte a při vstávání se přidržujte řídítek. Pokud se vám i přesto točí hlava, změřte si krevní tlak a raději se poraďte s lékařem.

Jak jste spokojeni s tímto článkem?

Vaše zpětná vazba

Více v kategorii Druhy pohybových aktivit

Články na NZIP

  • Cyklistické úrazy

    Letní sporty a zdraví

    Obliba cyklistiky v poslední době narůstá – cyklistika patří k nejoblíbenějším a zároveň nejčastěji provozovaným sportům vůbec. S tím bohužel narůstá i počet zranění, k nimž dochází. K lehčím zraněním patří tržné rány, oděrky, poranění obličeje, k těm závažnějším patří zlomeniny – zejména klíční kosti, úrazy hlavy, otřesy mozku a úmrtí. V loňském roce zemřelo na silnicích 57 cyklistů – naprostá většina z nich v důsledku poranění hlavy. U cyklistů je až 75 % smrtelných úrazů způsobeno zraněním hlavy.

  • Pohybová aktivita

    Podpora zdraví

    Pravidelná a přiměřená pohybová aktivita je nejlepší prevencí civilizačních onemocnění. Spolu se správnými stravovacími návyky sehrává významnou roli v současné době v prevenci vzniku nadváhy a obezity.

  • Léčba obezity: pohybová aktivita

    Léčba obezity

    Pohyb a aktivita má při redukci hmotnosti své zakořeněné místo a o jejím významu není třeba pochybovat. Zvýšení energetického výdeje však musí jít ruku v ruce alespoň s mírnou redukcí energetického příjmu. Je prokázáno, že samotná pohybová aktivita k dostatečné redukci nevede, redukci můžeme očekávat v horizontu několika měsíců, nikoliv týdnů. Opačný extrém, tedy samotné omezení energetického příjmu s minimem pohybu, zase vede k postupné adaptaci těla na nízký příjem např. ztrátou aktivní tělesné hmoty, resp. svalové tkáně, která je zodpovědná za klidový energetický výdej. Dieta se tak stává neúčinnou a po ukončení redukčního režimu dochází opětovnému vzestupu hmotnosti.