Kolik a jaké tekutiny mají přijímat děti

Pravidelné pití 

Pocit žízně cítíme až ve chvíli, kdy už se tělo nachází na prahu lehké dehydratace. Je tedy třeba děti učit pít od nejútlejšího věku. Podávejte dítěti vodu ke každému jídlu a pobízejte ho k pití 1–2× mezi jídly. Aby tělo dokázalo vodu dobře využít, je lepší pít pravidelně v malých objemech v průběhu celého dne, než vypít hrnek vody najednou či dopíjet pitný režim v odpoledních a večerních hodinách. 

Kolik tekutin by měly děti přijímat? 

• děti ve věku 7–10 let by měly přijmout 60 ml na 1 kg tělesné váhy, 
• děti ve věku 10–13 let 50 ml na 1 kg tělesné váhy, 
• od 14 let jsou požadavky na pitný režim srovnatelné s dospělým, tedy přibližně 35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti za den. 

 Máte-li doma dítko, které váží 30 kg a je mu 9 let, jeho pitný režim pokryje 1,8 l tekutiny za den. 

Připadá vám to jako velké množství? Nezoufejte, příjem se nepočítá pouze z nápojů, ale také z polévek, mléčných nápojů a samozřejmě z ovoce a zeleniny. Sní-li vaše dítě např. 100 g okurky, cca 95 ml tekutiny v ní obsažené se započítá do pitného režimu. 

Voda je nejvhodnější nápoj

Většina pitného režimu by měla být tvořena vodou, která dětem nedodává žádné kalorie. Stejně je na tom i neslazený čaj, kterým můžeme pitný režim zpestřit, neměl by ale nad vodou převažovat. 

Sladké nápoje jsou nenápadnou příčinou kilogramů navíc. Jsou zdrojem velkého množství cukru a zbytečně navyšují energetický příjem. A navíc zvyšují riziko vzniku zubního kazu. 

To, že dítěti dáte občas sladký nápoj, samo o sobě nevadí. Problém je, když jsou slazené nápoje hlavním zdrojem pitného režimu dítěte. 

Kolik cukru může být v dětských jídelníčcích?

*Volné cukry jsou cukry přidané do potravin výrobcem, kuchařem nebo spotřebitelem (tj. přidané cukry) a cukry přítomné v medu, sirupech, ovocných džusech a koncentrátech ovocných džusů. Doporučení WHO se netýká cukrů v čerstvém ovoci a zelenině a cukrů přirozeně se vyskytujících v mléce. 

Kolik cukru obsahují slazené nápoje? 

Podívejte se, kolik cukru je obsaženo ve slazených nápojích. 

2 dcl pomerančového džusu nebo coly obsahují 22 g cukru, tedy cca 5 kostek. Vyčerpat denní dávku cukru může tedy dítě ve věku 10 let pouhou jednou skleničkou slazeného nápoje. 

Fresh a smoothie pro zdraví? 

Ovocné šťávy mohou být dobrým zdrojem vitamínů, ale měli bychom k nim přistupovat spíše jako k potravinám. 

Jeden pomerančový fresh se vyrobí v průměru ze čtyř pomerančů. Snědlo by vaše dítě na posezení stejné množství ovoce? Pravděpodobně nesnědlo. Ve freshi ale přijme energii z tohoto množství ovoce v krátkém čase, a navíc odšťavněním přijdeme o vlákninu.

Smoothie se oproti freshi připravuje z celého ovoce a zeleniny. Část pitného režimu může pokrýt, je ale dobré myslet, že se jedná opět o potravinu. 

Odslazujte postupně 

Pokud vaše děti pijí víc než jednu skleničku slazeného nápoje denně, postupně je proveďte odslazováním. 

Snižujte dětem množství šťávy, džus řeďte vodou, limonádu perlivou vodou. 

Cílem je postupné zvykání na méně sladkou chuť, potažmo vodu. Některé děti zvládnou přejít ze dne na den na vodu, pro většinu je to ale náročné. Nespěchejte tedy na ně, dělejte změny a buďte v nich vytrvalí. Tempo změny je individuální, může trvat až několik měsíců. 

Kdy může být sladký nápoj na místě?

• V situacích, kdy se dítě chystá na sportovní výkon a již není vhodné, aby jedlo, může být ředěný džus vhodnou „svačinkou”. 
• Pokud na celodenním výletě docházejí síly, malé množství ředěného džusu může být dobrým zdrojem rychlé energie. Vhodná je též sklenice minerální vody, která v horkých dnech může dodat potřebné minerální látky. 
• Pokud má vaše dítko průjem, lehce oslazený čaj nebo oslazená voda s kapkou citronu může být vhodnou volbou pro rehydrataci. 

Desatero správného pitného režimu u dětí 

1. Nabízejte čistou vodu. 
2. Podporujte děti v průběžném pití a v menších dávkách. 
3. Chcete-li dětem dopřát slazený nápoj, např. džus, zvolte menší množství a řeďte jej vodou. 
4. Hledejte takové ochucené nápoje, které neobsahují nadměrné množství aditiv a nejsou slazené „umělými“ sladidly. 
5. Dávejte přednost nesyceným nápojům, sycené nápoje maximálně v objemu 100-200 ml denně. 
6. Fresh a smoothie zařazujte s rozmyslem. 
7. K oživení nápojů použijte bylinky, ovoce či kvalitní čaj. 
8. Pijí-li vaše děti slazené nápoje, postupně odslazujte. 
9. Kofeinové, alkoholické a energetické nápoje nejsou pro děti vhodné nikdy. 

Nezapomínejte zařazovat potraviny bohaté na vodu, i ty se do příjmu tekutin počítají (zelenina, ovoce, polévky, tekuté mléčné výrobky). 

Recepty na ochucené domácí nápoje 

• Osvěžující nápoj s melounovou tříští 
• Borůvková limonáda 
• Okurkový nápoj s jahodami a mátou 
• Ovocný ledový čaj