Přejít na obsah
Ministerstvo zdravotnictví České republiky nzip.cz domovská stránka
  • O NZIP
  • Zapojené organizace
  • Pro média
  • Kdo jsme
Více
  • Příhlášení pro autory
  • Mapa zdravotní péče
  • Životní situace
  • Prevence a zdravý životní styl
  • Informace o nemocech
  • Doporučené weby
  • Rejstřík pojmů
Více
  • Hledat
  • Napište nám
  • Menu
  • Domů
  • Závislosti a návykové látky
  • Kouření a další užívání tabáku a nikotinu
  • Aktuální: Závislost na tabáku: jak čelit problémům při léčbě?

Závislost na tabáku: jak čelit problémům při léčbě?

Kategorie: Kouření a další užívání tabáku a nikotinu – více z kategorie
Autor: Společnost pro léčbu závislosti na tabáku

Máme pro vás několik tipů, jak se můžete vypořádat s konkrétními problémy při léčbě závislosti na tabáku.

Ilustrační obrázek Závislost na tabáku: jak čelit problémům při léčbě?

Co do ruky?

Cokoli, co není cigareta – masážní míček, kamínek, inteligentní plastelína, hlavolam, nebo třeba plastová trubička Paipo (viz www.mypaipo.eu).

Stres

Stres je typická situace, kdy kuřák sáhne po cigaretě. Cigareta pomůže jednak vyplavením „hormonů štěstí“, ale to je krátkodobé (minuty), jednak zaměstnáním rukou, rituálem, tedy pozornost se obrátí ke kouření namísto k příčině stresu. Rituál kouření ale může nahradit jakýkoli jiný. K uklidnění pomáhají dechová cvičení, alespoň se zhluboka nadechnout, zadržet dech co nejdéle a pomalu vydechovat; metod je celá řada [1, 2].

Může také pomoci fakt, že kouření stres prokazatelně zhoršuje. To si může každý kuřák jednoduše sám ukázat změřením pulzu před cigaretou a po ní: minutová tepová frekvence se v průměru zrychlí o deset pulzů za minutu, což je dáno masivním vyplavením stresových hormonů po vykouření cigarety (např. adrenalin). Pocit krátkodobého snížení stresu po cigaretě je dán také snížením abstinenčních příznaků, které však postupně odezní či je můžeme léčbou zcela potlačit.

Špatná nálada

Připravte si něco, co děláte rádi a co je v dané situaci možné, například vymačkat si pomeranč, pustit oblíbenou skladbu, hry v mobilu. Často pomůže pohybová aktivita. Zkuste také jen zvednout koutky úst a celý obličej uvést do úsměvu.

Cesta na autobus, čekání

Stáhněte si aplikaci, která měří kroky a čas, zabývejte se trasou (kudy dnes půjdu?), při čekání si čtěte, pozorujte okolí, usmějte se na ostatní…

Po jídle

Noste kartáček na zuby a pastu, po jídle si vyčistěte zuby, vypijte sklenici vody, odejděte od stolu…

Při kávě

Nepít kávu, ale jiný nápoj (např. zelený čaj, který také povzbuzuje – pomaleji, ale dlouhodoběji), pít jinou kávu (filtrovaná místo turecké, mléko či bez mléka, s cukrem či bez…), pít kávu jinde než obvykle…

Při alkoholu

Podobně jako s kávou – alkohol lze vynechat, je dobré alespoň na 3 měsíce jej nepít, na rozdíl od kávy je tu i vliv alkoholu na naše chování, tedy alespoň 3 měsíce si nedat druhou a další skleničku…

Kuřácká společnost

Napít se vody, namočit si ruce a neutřít (mokrýma rukama nemohu kouřit a než mi uschnou, dojde mi, že nechci), kousat do citronu nakrájeného na plátky, nabízenou cigaretu zlomit a zahodit…

V autě

Žvýkačka, napít se z lahvičky se sacím uzávěrem, párátko, plastová trubička Paipo (viz www.mypaipo.eu).

Nuda

Luštit sudoku, křížovky, číst si, naučit se slovíčko v cizím jazyce, orosit květiny

Pauza v práci

Vyběhnout schody nahoru/dolů, obejít blok, nosit švihadlo a zaskákat si, připravit si zdravou svačinu, jít si popovídat s ostatními nekuřáky…

Jak přestat kouřit a přitom nepřibrat?

Po zanechání kouření se může objevit váhový přírůstek (cca do 5 kg během prvního roku), který je způsoben hned několika faktory: nahrazování cigaret jídlem, zlepšením čichu a chuti, nedostatkem pohybu a v neposlední řadě chyběním samotného nikotinu. Nikotin v mozku snižuje chuť k jídlu a zpomaluje pohyby žaludku, takže potrava v žaludku kuřáka setrvá delší dobu ve srovnání s nekuřákem (proto mají kuřáci po zanechání kouření najednou častější hlad), naopak urychluje pohyby střev, tedy proto může být mezi abstinenčními příznaky zácpa.

Hlavní je vybrat si „zlatou střední cestu": držet dietu s hladověním není vhodné, protože hlad vyvolává chuť kouřit. Důležité je však zároveň nenahrazovat cigarety jídlem, zejména ne vysokokalorickým. Většinou pomůže třeba jen vypití sklenice vody, podrobné zapisování všeho, co sníte a vypijete, mimo neslazených tekutin (kolik gramů), večer si můžete v energetických tabulkách spočítat svůj denní příjem energie a tím zjistit, kde se stala chyba. Nejúčinnější je zvýšit pohybovou aktivitu, která působí nejen jako prevence přírůstku hmotnosti, ale zároveň potlačuje abstinenční příznaky (díky vyplavení „hormonů štěstí"). I kdyby se mírný váhový přírůstek objevil, ze zdravotního hlediska je odložení cigaret to nejlepší, co jste mohli udělat! Připomeňme, že hlad a zvyšování hmotnosti jsou abstinenčními příznaky při odvykání kouření. Tedy právě pro ty, kdo mají obavu z přibírání, je dobré dlouhodobě užívat léky, které nikdy nejsou „proti kouření“, ale jsou právě proti abstinenčním příznakům včetně tohoto.

Související odkazy

  1. Relaxační cvičení (součást výukových materiálů pro předmět Harmonizační cvičení vyučovaného na Fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity; odkaz vede na web is.muni.cz)
  2. Nešpor, K. Spontánní relaxace, relaxační techniky a relaxace v běžném životě (odkaz vede na web Společnosti všeobecného lékařství ČLS JEP)

Jak jste spokojeni s tímto článkem?

Vaše zpětná vazba

Sdílejte článek

Více v kategorii Kouření a další užívání tabáku a nikotinu

Články na NZIP

  • Ilustrační obrázek Závislost na tabáku: léčba

    Závislost na tabáku: léčba

    Kouření a další užívání tabáku a nikotinu

    Každý zdravotník (lékař, dentista, lékárník, sestra i další) by se měli každého pacienta při každém klinickém kontaktu zeptat na kouření a doporučit přestat, případně dle svých časových možností nabídnout léčbu nebo doporučit do některého z Center pro závislé na tabáku, na Linku pro odvykání kouření nebo k vyškolenému lékaři.

  • Ilustrační obrázek Závislost na tabáku: prevence

    Závislost na tabáku: prevence

    Kouření a další užívání tabáku a nikotinu

    K účinné prevenci je vždy třeba komplexní přístup společnosti. Jakou roli hraje stát, jakou rodina či škola, a jak lze snížit riziko u těch, kdo již tabák užívají?

  • Ilustrační obrázek Závislost na tabáku: úvod

    Závislost na tabáku: úvod

    Kouření a další užívání tabáku a nikotinu

    Reklama a marketing tabákových výrobků jsou důvodem, proč lidé začínají kouřit. Většina kuřáků si poprvé zapálí ještě před dosažením dospělosti (asi 9 z 10): průměrný věk první cigarety je v ČR kolem 10–12 let.

  • Ilustrační obrázek Závislost na tabáku: kde hledat pomoc?

    Závislost na tabáku: kde hledat pomoc?

    Kouření a další užívání tabáku a nikotinu

    Snažíte-li se zbavit své závislosti na cigaretách či jiných formách užívání tabáku, možná vám pomohou tipy na webu Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku.

Doporučené zdroje

  • Kouření

    Kouření a další užívání tabáku a nikotinu

    Zdroje věnované vlivu aktivního a pasivního kouření na lidské zdraví, závislosti na nikotinu a odvykání kouření. Není opomenuto ani téma, které se týká kouření v dětském věku nebo používání elektronických cigaret a vodních dýmek.

    Přejít na externí zdroj

Garant obsahu

Ministerstvo zdravotnictví

Palackého náměstí 375/4
128 01 Praha 2 – Nové Město

www.mzcr.cz

Garant vývoje

Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR

Palackého náměstí 375/4
128 01 Praha 2 – Nové Město

www.uzis.cz

Najdete na NZIP

Mapa zdravotní péče
Životní situace
Prevence a zdravý životní styl
Informace o nemocech
Doporučené weby
Rejstřík pojmů

O portále

O NZIP
Zapojené organizace
Pro média
Prohlášení o přístupnosti
Kdo jsme
Mapa obsahu
Napište nám

Národní zdravotnický informační portál [online]. Praha: Ministerstvo zdravotnictví ČR a Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR, 2021 [cit. 16.01.2021]. Dostupné z: https://www.nzip.cz. ISSN 2695-0340.

Ministerstvo zdravotnictví Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR

Tento web používá k poskytování služeb a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace