Zvolte si druh cvičení nebo sportu, který je pro vás vhodný. Doporučuje se volit takové formy cvičení nebo sportu, které odpovídají aktuální úrovni fyzické zdatnosti. Při výběru konkrétního typu pohybové aktivity by člověk měl zohlednit, že u některých forem cvičení je riziko zranění nižší než u jiných.
Hýbejte se správně a bezpečně. Fyzicky neaktivním lidem, kteří chtějí začít být více tělesně aktivní, se doporučuje začít s nízkou intenzitou. Pokud chcete zvýšit týdenní množství tělesné aktivity, zvyšujte vždy nejprve frekvenci a délku cvičení, teprve poté začněte přidávat na intenzitě.
Pořiďte si správné vybavení, nepodceňujte přípravu. Vybavte se dle typu cvičení nebo sportu, pro který jste se rozhodli. Doporučuje se cvičit pouze v bezpečném prostředí, dbát na pravidla specifická pro daný sport, a rozumně a zodpovědně si vybírat čas, místo i typ tělesné aktivity.
Zohledněte svůj zdravotní stav. Pokud máte zdravotní potíže (např. kardiovaskulární onemocnění), měli byste se poradit se svým ošetřujícím lékařem. Lidé s chronickými zdravotními potížemi by měli individuální úpravy svého sportovního režimu konzultovat s lékařem, případně s jinými odborníky na zdraví nebo pohybovou aktivitu.
