Níže odkazovaná doporučení jsou odvozena z Rakouských doporučení pro pohybovou aktivitu [1], která se však víceméně shodují s nejnovějšími doporučeními WHO [2].
Rodiče a další pečující osoby (prarodiče, učitelky v MŠ apod.) by měli dětem předškolního věku každý den umožnit dostatek volného pohybu.
Děti předškolního věku by měly být fyzicky aktivní alespoň 3 hodiny denně. Tento časový úsek může být rozložen do celého dne. Z těchto 3 hodin denní fyzické aktivity by mělo být alespoň 60 minut (1 hodina) využito pro fyzickou aktivitu střední až vyšší intenzity.
Pozornost by měla být věnována radosti z pohybu, věkově přiměřeným formám pohybu a co nejširšímu pohybovému spektru. Je také třeba vyhýbat se dlouhému sezení nebo je opakovaně přerušovat pohybem.
Obrázek 1: Doporučení pro pohybovou aktivitu dětí předškolního věku (3–6 let). Zdroj: Ústav zdravotnických informací a statistiky (upraveno podle Rakouských doporučení pro pohybovou aktivitu [1]).
Plakátek ke stažení (PDF soubor, 469 kB)
Tipy pro každodenní aktivity
Využívejte co nejvíce příležitostí k pohybu, které se téměř samy nabízejí v každodenním životě vašeho dítěte. Například:
- pobíhání,
- poskakování,
- hra s míčem,
- jízda na odrážedle nebo na koloběžce,
- využívání skluzavek, houpaček, prolézaček a jiných herních prvků na dětském hřišti,
- taneční nebo jiný pohybový kroužek.
Důležité je, aby pohyb děti bavil. Vaše dítě můžete k pohybu nenásilně motivovat například následovně:
- domluvíte mu společné hraní venku s kamarády,
- zahrajete si nějakou pohybovou hru společně (například s míčem, na honěnou, na schovávanou apod.),
- vymyslíte jednoduchou překážkovou dráhu,
- vyrazíte společně do zoo nebo na jiný zajímavý výlet.
A proč byste to vše vlastně měli pro Vaše dítě dělat?
- Pohyb je důležitý pro správný vývoj, podporuje soustředění a schopnost učení.
- Vašemu dítěti usnadníte večerní usínání a v noci kvalitnější spánek.
- Pravidelný pohyb (a později třeba i nějaký sport) velmi zvýší šanci na zdravý život vašeho dítěte i v daleké budoucnosti.
Bližší informace najdete v článku Jak se zdravě hýbat a trénovat.
Související odkazy
- Fond Gesundes Österreichs: Österreichische Bewegungsempfehlungen [Rakouská doporučení pro pohybovou aktivitu] (odkaz vede na web fgoe.org; jeho obsah je dostupný pouze v němčině)
- World Health Organization: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour [Doporučení WHO týkající se pohybové aktivity a sedavého chování] (odkaz vede na web who.int; jeho obsah je dostupný pouze v angličtině)
- Fond Gesundes Österreichs: Bewegungsempfehlungen für Kinder 3–6 Jahre [Doporučení pro pohybovou aktivitu dětí ve věku 3–6 let] (odkaz vede na YouTube kanál Fond Gesundes Österreichs; komentář je k dispozici pouze v němčině, ale smysl sdělení lze částečně odpozorovat i bez porozumění slovnímu komentáři)
