Obrazovka k jídlu nepatří

Jako rodiče pravděpodobně už velmi dobře víte, jak velký problém je občas dostat vaše ratolesti od telefonů, tabletů, počítačů či televize a rozumně omezit čas strávený u obrazovky. Nebudeme si nic nalhávat, i my dospělí často podobným způsobem trávíme více času, než by bylo zdrávo. Dokonce tak velmi často činíme i u jídla a jsme špatným příkladem pro naše děti. I když se vám to tak nemusí na první pohled jevit, může tento zlozvyk lehce přispívat k riziku nadváhy a obezity u vašeho dítěte.

Proč by děti neměly jíst při sledování obrazovky?

Když dítě jí a zároveň sleduje telefon (tablet, televizi), jeho mozek věnuje více pozornosti tomu, co se odehrává na obrazovce, než samotnému jídlu a začne jíst automaticky. Možná si říkáte, že to není tak důležité, hlavně že sní to, co má na talíři. 

Je-li však dítě rozptýleno sledováním obrazovky:

• často jí rychle a stravu pořádně ani nerozžvýká,
• nevnímá chuť, texturu ani vůni jídla,
• nezachytí včas okamžik, kdy je žaludek příjemně nasycený a sní víc, než by mělo.

Jednoduše řečeno, když jste rozptýleni sledováním obrazovky, nevěnujete pozornost tomu, co jíte, jak rychle jíte nebo kolik toho sníte. Snadno se stane, že přehlédnete signál sytosti, který vám oznamuje, že je váš žaludek plný tak akorát, a můžete se lehce přejíst. Když zpomalíte, máte nejen šanci si jídlo opravdu všemi smysly vychutnat, ale také včas rozeznat okamžik, kdy je ta správná chvíle odložit příbor. 

Jak elegantně zbavit děti obrazovky u jídla? 

• Jděte příkladem – v době jídla nezapínejte televizi, odložte telefon a další přístroje, ukažte svému dítěti, že si dokážete vychutnat jídlo i bez obrazovky.
• Vysvětlete jim to – zkuste si s dětmi nejprve promluvit a vysvětlit jim, proč není dobré u jídla sledovat obrazovku a jak to může souviset s případnými kily navíc.
• Jezte společně – nejjednodušší způsob, jak dostat dítě od obrazovky, je jíst společně, celá rodina dohromady. Dáte mu tak k dispozici něco jiného, na co se může dívat a čemu věnovat pozornost. Zpočátku postačí, když takto zvládnete alespoň jedno jídlo denně, třeba rodinnou večeři. Ukažte dětem, že jídlo může být příjemná společenská událost.
• Jídlo jen u stolu – zaveďte jednoduchou zásadu, že se jí pokud možno vždy u jídelního stolu, vsedě a v klidu. 
• Udělejte z jídla zážitek – připravte si jídlo, které bude lahodit nejen chuti, ale i dalším smyslům. Stůl prostřete, jídlo pěkně naservírujte na talíř, využijte barevné potraviny (tady skvěle zafunguje zelenina či ovoce). Pusťte jemnou hudbu na pozadí nebo přidejte na stůl nějaké dekorace.
• Udělejte z jídla zábavu – vytvořte u jídla zábavnou a příjemnou atmosféru. Udělejte z jídla příjemný zážitek, aby se na něj vaše dítě těšilo. Když budete u jídla společně konverzovat, nebudou děti potřebovat žádnou další zábavu. 
• Zapojte dítě do procesu – zapojte své dítě do přípravy jídla nebo prostírání stolu, nechte je vybrat si některé ingredience nebo pomáhat s jednoduchými úkony. Když se děti podílejí na přípravě, často se o to více zajímají o výsledek svého snažení. 
• Nastavte časový limit – pokud se vám nedaří změny zavést a vaše dítě tvrdošíjně trvá na obrazovce během jídla, nastavte alespoň přiměřený časový limit pro její sledování. Jakmile interval vyprší, je čas soustředit se na jídlo a rodinnou konverzaci.
• Nešetřete uznáním – oceňujete a chvalte své dítě za jedení bez obrazovky. Můžete ho tak motivovat, aby v tomto chování pokračovalo. Snažte se nechválit snědené jídlo, ale chování při stolování.
• Buďte trpěliví a důslední – změna návyků vyžaduje čas a zpočátku můžete narazit na odpor. Nemusíte všechno změnit ze dne na den, buďte trpěliví, ale důslední ve svém přístupu.