2 min. čtení
Pozor: Neprovádějte žádná z níže popsaných cvičení, pokud máte akutní poranění šíje nebo sníženou citlivost (resp. „pocit něčeho cizího“) v ramenou nebo v horních končetinách. V takovém případě se nejprve poraďte s lékařem.
Cvičení pro oblast šíje
- Opřete se rovnými zády o rovnou plochu (například o zeď).
- Zadní část hlavy a ramena pevně přitlačte ke zdi.
- Snažte se směrem ke zdi tlačit i oblast krční páteře.
- Volte jen takovou sílu, aby vám cvičení bylo příjemné.
- Tlak na zeď udržujte po dobu asi 20 sekund. Opakujte několikrát.
Toto cvičení provádějte několikrát denně a několikrát týdně.
Cvičení pro oblast ramen
- Postavte se rovně, nechte ruce volně viset a ramena spusťte dolů.
- Nyní pomalu zvedejte obě natažené paže, až budou přibližně v pravém úhlu od těla. Pozor, důležité: Nezvedejte ramena, paže držte stále natažené před sebou. Vnímejte své pocity v oblasti šíje a paží. Pocit tahu či napětí svalů se může někdy objevovat v obou oblastech, někdy jen v oblasti paží.
- Natažené paže držte před sebou po dobu několik minut, pak je zase pozvolna spusťte dolů podél těla.
Toto cvičení provádějte několikrát denně a několikrát týdně.
Poznámka: S posilovacími nebo protahovacími cviky vám může pomoci fyzioterapeut. Žádanku na fyzioterapii – pokud je pro vás vhodná – vám může vystavit praktický lékař.
