3 min. čtení
Pozor: Při provádění níže popsaných cvičení vždy dbejte na stabilní postoj a bezpečnou dopadovou plochu pro případ, že byste ztratili rovnováhu. Pokud si svou stabilitou nejste jisti, požádejte někoho dalšího, aby vás jistil nebo vám jinak pomáhal.
Cvičení k automobilizaci
- Klekněte si na všechny čtyři na stabilní lavici nebo okraj stolu – zápěstí pod rameny, kolena pod kyčlemi (viz obr. 1). Posuňte se k okraji lavice tak, aby koleno nohy na ošetřované (mobilizované) straně přesáhlo přes okraj lavice.
- Zaklesněte nárt této nohy za Achillovu šlachu (nebo patu) nohy klečící na lavici. Kolena zůstávají vedle sebe, pánev držíte ve vodorovné pozici.
- Z této výchozí polohy spouštějte koleno pomalu dolů pod úroveň lavice a pak jej pomalu zvedejte zpět nahoru. Pohyb vychází z boku pánve – tělo se jinak nehýbe.
- Pohyb několikrát opakujte, poté vystřídejte stranu.
Obrázek 1: Blokáda sakroiliakálního kloubu: cvičení k automobilizaci. (Zdroj: ideogram.ai)
Cvičení na uvolnění pánve
- Postavte se jednou nohou na stabilní vyvýšeninu (např. stupínek pro fitness, schod) a mírně pokrčte koleno (obr. 2).
- Zvedněte se na stojné noze tak, aby druhá noha zůstala volně viset ve vzduchu.
- Poté začněte volnou nohou pomalu pohybovat dopředu a dozadu.
- Cvičení několikrát opakujte, poté vystřídejte stranu.
Rozšíření cvičení: Když je volná noha v nejzazším bodě vzadu, současně rukou zatlačte na straně stojné nohy pánev směrem dopředu. Tlak uvolněte, jakmile je volná noha vpředu.
Obrázek 2: Blokáda sakroiliakálního kloubu: cvičení na uvolnění pánve. (Zdroj: depositphotos.com)
Cvičení na protažení pánevní a bederní oblasti
- Lehněte si na záda na podlahu, nohy natáhněte, paže položte po stranách v pravém úhlu s dlaněmi nahoru (první část obr. 2).
- Nyní pokrčte levou nohu (druhá část obr. 2), chodidlo položte vedle levého kolene.
- Pravou rukou uchopte levé koleno zvednuté nohy (třetí část obr. 3) a překlopte ho do strany doprava, směrem k podlaze.
- Záda a ramena by přitom měla zůstat rovně na podlaze. Hlava se otočí opačným směrem doleva (čtvrtá část obr. 4).
- Tento tah by měl být udržován po dobu cca 30 sekund.
- Stejné cvičení proveďte na druhé straně.
Obrázek 3: Blokáda sakroiliakálního kloubu: cvičení na protažení pánevní a bederní oblasti. (Zdroj: depositphotos.com)
