spánková hygiena
Spánková hygiena je souhrnné označení pro soubor doporučených postupů a návyků, které člověku pomáhají lépe spát. Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek totiž podporuje zejména:
- tělesnou regeneraci,
- správné fungování imunitního systému,
- duševní regeneraci, včetně kognitivních funkcí.
Existuje mnoho možností, jak dosáhnout dostatečně dlouhého i kvalitního spánku, a každá z nich je velmi individuální. Obecně lze pro dobrou spánkovou hygienu doporučit následující:
- vyhýbat se pozdním a vydatným jídlům;
- dostatek pohybové aktivity během dne, nikoli však v pozdních večerních hodinách;
- dodržovat „rituály“ usnadňující usínání (např. čtení před spaním apod.);
- dostatečné vyvětrání ložnice před ulehnutím ke spánku;
- nerušené prostředí pro spánek;
- zdravá strava.