Když něco děláme, je dobré si přitom nepoškozovat záda a páteř nebo si je poškozovat co nejméně a umět zátěž kompenzovat. Při některých činnostech člověk pracuje ve vnucené poloze, která páteř přetěžuje. Špatná poloha nebo pohyby se nemusí projevit bolestí hned, ale jednou se to stane. Řešením není nic nedělat, protože i dlouhodobé sezení nebo špatné vstávání z postele páteř přetěžuje. Proto existuje ergonomie (základ slova pochází z řečtiny, ergo znamená řecky práce).
Ergonomie je ucelený program, který hledá optimální průnik mezi potřebami člověka při práci a technickými možnostmi určitého výrobku, aby především nebyla přetěžována páteř, např. při práci vsedě, vestoje, přenášení břemen, otáčení atd. Ergonomie řeší:
- správné sezení,
- úpravu pracovní plochy,
- polohu těla při vykonávaných činnostech,
- školu zad.
V případě dětského nábytku je důležité nastavení výšky pracovní desky stolu a její náklon, výška židle a délka sedáku, tvar opěradla atd. podle výšky osoby, která u stolu sedí.
Může ergonomicky vhodný nábytek předcházet vadnému držení těla?
Vadné držení těla dětí je v současné době jedna z nejčastějších funkčních poruch pohybového aparátu, které se vyskytují u 40 % dětí. K dramatickému zhoršení dochází po nástupu do školy. Na několikahodinové sezení ve školních lavicích navazuje vysedávání ve školní družině, u domácích úkolů, mobilů, tabletů, televize a počítačů. Svůj podíl má ergonomicky nevyhovující nábytek, vysoká psychická zátěž a nedostatek všestranného pohybu.
Správná ergonomie židle a stolu dětí školního věku je důležitá, protože v období růstu ještě není dokončen vývoj dětského organismu včetně pohybového aparátu, který je pak zřetelně citlivější a zranitelnější při zvýšené zátěži. Ergonomicky vhodný nábytek poskytuje dítěti správnou oporu zad, jež je důležitá zejména při dlouhodobě vnuceném sezení. Také ergonomie školní brašny je důležitá jako prevence vadného držení zad (viz článek Školní aktovka a zdraví).
Jaký nábytek pořídit dítěti, aby podporoval správný vývoj zad?
Rozměry nábytku pro fyziologické sezení a správné postavení páteře a pánve jsou:
- Výška sedadla je rovna délce bérce, zvýšené o výšku nízkého podpatku (1–2 cm), tj. chodidla jsou při zadním sezení celou plochou v pevném kontaktu s podlahou tak, aby bylo možno se o ně pevně opřít.
- Efektivní hloubka sedadla podepírá nejméně 2/3 délky stehna. Přední hrana sedadla nesmí zasahovat do podkolenní jamky a musí být zaoblená.
- Opěradlo slouží především jako opěra beder, nikoliv hrudní páteře. Pro volný pohyb horních končetin nesmí sahat výš, než k dolnímu úhlu lopatek.
- Výška pracovní plochy stolu je řešena podle výšky lokte sedícího žáka.
- Vhodný je snadno nastavitelný náklon desky stolu. Stupeň nastavení pro psaní je 10–16 stupňů, pro čtení až 35 stupňů.
Židle a stoly v kontaktu s podlahou musí být stabilní, pro dynamický sed je vhodný kyv sedáku v předozadní rovině od -5 do +5 stupňů. Nejméně namáhavý sed jak pro svalovou aktivitu, tak pro tlak na meziobratlové ploténky, je v mírném záklonu s podepřenou páteří (relaxační sed).
Obrázek 1: Správná poloha při sezení. (Zdroj: Sedíme zdravě – jak na správné sezení [1])
Střídání poloh při sezení je důležité, aby se nepřetěžoval pohybový aparát. Vhodné je krátkodobé zařazování alternativních poloh mimo lavici a používání pomůcek pro dynamický sed (např. balanční míče, overball, balanční podložky apod.) nebo práce vestoje. K tomu je možné využít pracovní stůl s výškově nastavitelnou pracovní deskou, elektricky ovládanou tlačítkem. Zvednutí nebo snížení takové pracovní desky i s obrazovkou počítače je otázkou několika vteřin. Pokud lidé pracují většinu pracovní doby vsedě, měli by jednu hodinu denně u počítače stát.
Co je základem pro zdravé spaní?
Zádové svalstvo se může uvolnit jedině tehdy, když může zaujmout svůj přirozený esovitý tvar. Tím se odlehčí svalstvu a ploténkám, uvolní se celý pohybový aparát. Jednodílná matrace a laťový rošt by měly být ortopedicky dobře přizpůsobeny váze a tvaru těla. Vyhněte se prověšeným postelím a matracím. Příliš tvrdá podložka způsobuje silný tlak na ramena a boky a zabraňuje tak cirkulaci krve. Z toho důvodu není vhodné spát na zemi bez matrace nebo karimatky. Příliš měkká podložka způsobuje prověšení páteře.
K optimálnímu uvolnění páteře při zdravém spánku patří vedle matrace a pérování také správný polštář, který musí podepírat krční páteř v prodloužení trupu. Prostor mezi hlavou a rameny musí být vyplněn. Ke zdravému spánku patří také hygiena lůžka. Aby se matrace nestaly zdrojem infekce, případně nezpůsobovaly alergie (viz Alergie na prachové roztoče), je nutné je stejně jako povlečení vystavovat vzduchu a slunci. Přírodní materiály působí antibakteriálně a antialergicky, a na rozdíl od syntetického materiálu nevstřebávají pachy.
Teplota při spánku by se měla pohybovat mezi 16 a 18 °C. Místnost před spaním vyvětrejte.
Je houpací síť zdraví prospěšná?
Houpání a kolébání stimulují centrum rovnováhy a dá se využít jako podpora léčby hyperaktivních dětí trpících poruchou pozornosti. Houpání pomáhá i dospělým při uvolňování svalového napětí, způsobeného každodenním stresem a vysokým pracovním nasazením.
Houpací síť je nutné vybrat podle věku osob, které ji budou používat. Dalším kritériem je účel, pro který se síť pořizuje – pro odpočinek, či intenzivní houpání. Důležitým kritériem pro výběr je váha jedince. Vždy je lepší pořídit si houpací síť pro větší váhu, aby se zabránilo její nestabilitě.
Související odkazy
- Sedíme zdravě – jak na správné sezení (odkaz vede na PDF soubor na webu szu.cz, 1.4 MB)
- Aby záda nebolela – karta 4A (odkaz vede na PDF soubor na webu szu.cz, 1.9 MB)